管理ミデア 「事務職はデスクワークでラク」だと思われがちですが、実は意外とストレスが溜まりやすい仕事です。
ずっと座りっぱなしでPCに向き合い、人間関係も限られる事務職は、心も身体も疲れやすい環境にあります。
そこで今回は、事務職のストレス発散アイデアを10個紹介します。自分に合ったストレス発散法を見つけてくださいね。
事務職のストレス発散アイデア・10選
人間関係がつらい、残業が多いなど、ストレスが溜まりやすい事務職の仕事。
「最近イライラしやすい」「寝つきが悪い」などの症状は、ストレスのサインかもしれません。
ストレスは大きな病気に発展する可能性もあるので、早い段階で対処することが大切です。
ここからは、事務職のストレス発散アイデアを10個紹介します。
誰かに相談に乗ってもらう
自分の悩みや不安を、思いっきって誰かに相談してみましょう。
たとえ解決策が見つからなくても、誰かに話を聞いてもらうだけで、ストレスや不安は軽減されます。
このように、ネガティブな感情を外に出すことで苦痛が和らぐ現象を、心理学で「カタルシス効果」と言います。
職場の状況を共有できる同僚や先輩に相談するのはもちろん、家族や友人など親しい人に話を聞いてもらってもいいでしょう。
ノートに自分の気持ちを書き出す
頭に思い浮かんだことを書き綴り、ストレスを軽減する方法を「ジャーナリング」と言います。
悩みや不安を書き出して可視化すると、自分の状況を客観視し、新たな気づきや解釈を得るきっかけとなるでしょう。
ネガティブな感情をポジティブに変え、ストレス耐性を強めるのに有効な手段です。
ジャーナリングのコツは、リラックスできるプライベートな空間で、決められた時間書き続けること。
自分の気持ちをありのまま書き出しましょう。
職場のデスクを整理整頓する
職場環境が散らかっていると、目に入る情報量が多くなり、気持ちが乱れてしまいます。
ストレスを感じている場合は、自分のデスクが散らかっていないか確認してみましょう。
すっきりと整理整頓されたデスクでは精神的な余裕が生まれ、仕事のパフォーマンスも向上します。
不要な書類は処分し、引き出しごとに収納物を分けて、どこに何があるか一目でわかるように整理してくださいね。
仕事中に気分転換する
事務職はずっと同じ姿勢でPCに向き合うため、身体の不調を感じる人も少なくありません。
仕事中に軽いストレッチをしたり、こまめに立ち上がったりして、身体を動かすことを心がけましょう。
30分に1度立ち上がるのが理想ですが、難しい場合は1～2時間に10分程度、椅子から離れるだけでも健康リスクを低減できます。
コーヒーなどのカフェインを摂ったり、同僚と雑談したりするのも、いい気分転換になりますよ。
軽い運動を習慣にする
ストレス解消には、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動も効果的です。
運動によって神経活動が高まることで、精神安定の作用があるセロトニンが分泌されます。
事務職はデスクワークで運動不足になりやすいので、1日20分程度、身体を動かす時間を作ってみてください。
運動の時間を確保するのが難しい人は、お風呂上りや寝る前などにストレッチをするのもおすすめです。
肩こりや腰痛予防、睡眠の質向上といった効果が期待できます。
オンオフを切り替える
仕事とプライベートを切り分けると、仕事への集中力が高まり、プライベートも思う存分満喫できます。
オンオフの切り替えには、小さな目標を立てて仕事に集中する、持ち帰り残業をしないといったルールを作るのが効果的です。
休暇を利用して旅行の計画を立てるなど、プライベートで思いっきり楽しめる予定を作るのもおすすめです。
質のいい睡眠を取る
寝不足は心身に悪影響を与え、ストレスを抱えやすい状態になります。
質のいい睡眠を取るためには、以下の点に注意してみましょう。
・寝る前にスマートフォンを見ない
・寝る前のアルコールやカフェインの摂取を避ける
・毎朝決まった時間に起きる
・枕や布団などの寝具を整える
睡眠の質が改善することで、仕事への集中力も高まり、身体のコンディションも整います。
創作や作業に没頭する
何かに没頭することは、ストレス解消に役立ちます。家で植物を育てたり、絵を描いたりと、集中できる趣味を見つけてみましょう。
お菓子作りやDIYに取り組んでもいいですね。趣味の教室に通い、仲間と一緒に学ぶのもおすすめです。
仕事に追われて趣味がないという人は、昔好きだったことを再開してみてはいかがでしょうか。
映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする
映画や読書などの世界観に没入し、感情移入するのもストレス解消におすすめです。
特に映画鑑賞は、思いっきり泣いたり笑ったりできるので、ストレス解消効果が期待できます。
映画館に出かけて、くつろぎながら自分の時間を楽しんでもいいでしょう。
家で読書する場合は、アロマを焚くと、集中力が高まりリラックス度もアップ。
お気に入りの香りを見つけて、自分だけの時間を楽しんでみてくださいね。
他職種などへの転職を考える
事務職の仕事がつらい、やりがいを感じられないなど、仕事に対する悩みが深刻な場合は他職種への転職を検討するのも1つの方法です。
一般事務の場合はこれまでの経験を活かし、営業事務や貿易事務などの専門事務へのキャリアアップを考えてみてはいかがでしょうか。
新たな目標を持つことは、モチベーションアップにもつながります。
転職に向けて資格取得をめざすなど、今の不安や悩みをスキルアップのチャンスに変えましょう。
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事務職では、肩こりや頭痛、人間関係などでストレスを感じる人が少なくありません。
ストレス解消には、誰かに相談したり、軽い運動をしたりといった方法があります。
自分に合ったストレス解消法を見つけて、仕事とプライベートの両方を充実させましょう。
活躍の場を広げたいなら、一般事務の仕事から専門事務へとステップアップするのもおすすめです。
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